GTA 6, allenate i pollici! Arriva il workout per prepararsi al lancio

Il conto alla rovescia per GTA VI è entrato nel vivo e, dopo tredici anni di attesa, milioni di giocatori si preparano a tornare a Vice City dal prossimo 19 novembre. C’è però un aspetto a cui forse non tutti stanno pensando: dopo tante ore con il controller in mano, saranno pronti anche i nostri pollici? PureGym ha deciso di affrontare la questione con un vero e proprio programma di allenamento dedicato ai videogiocatori.

GTA VI: perché anche i pollici hanno bisogno di allenamento?

Può sembrare strano, ma trascorrere molte ore davanti a un videogioco può mettere sotto pressione alcune parti del nostro corpo. Durante una sessione particolarmente lunga, mani e dita compiono migliaia di piccoli movimenti ripetitivi, soprattutto quando si utilizzano gli stick analogici e i pulsanti del controller.

Secondo PureGym, nel tempo questa attività può provocare rigidità e fastidi a mani, polsi e avambracci. Qualcuno potrebbe persino sperimentare quello che viene scherzosamente definito “thumb-DOMS”, una sorta di indolenzimento muscolare ritardato dei pollici, simile a quello che si avverte dopo un allenamento particolarmente intenso.

Per questo motivo David Hope, personal trainer di PureGym presso la struttura Leeds City Centre South, veterano della RAF e appassionato di videogiochi, ha ideato un allenamento specifico per preparare mani e pollici alle lunghe sessioni di gioco.

Il workout per allenare i pollici prima di giocare

David propone tre semplici esercizi da eseguire prima di prendere in mano il controller e, volendo, anche come defaticamento al termine della sessione. Non servono attrezzature particolari e bastano pochi minuti.

• Pollice su ogni dito: tenete la mano aperta con le dita distese e toccate con la punta del pollice, una alla volta, le estremità delle altre dita. Partite dall’indice fino al mignolo e tornate indietro. L’esercizio aiuta la coordinazione e la mobilità della mano.
• Chiusura delle dita a pugno: partite con le dita aperte e distese, quindi piegatele lentamente fino a formare un pugno, con il pollice appoggiato all’esterno. Successivamente riaprite la mano e allargate nuovamente le dita.
• Finger push-up: appoggiate le punte delle dita di entrambe le mani sul pavimento ed esercitate una leggera pressione, coinvolgendo i muscoli e i tendini che controllano i movimenti delle mani.

La raccomandazione è di ripetere ciascun esercizio dieci volte.

Non dimenticate il resto del corpo: il workout da divano

Allenare i pollici è importante, ma non bisogna dimenticare tutto il resto. Trascorrere ore seduti sul divano, magari con le spalle incurvate e il busto proteso verso lo schermo, può provocare tensioni e rigidità muscolari. Anche le gambe e i glutei rimangono inattivi troppo a lungo.

Per questo David Hope ha preparato anche una piccola routine da svolgere comodamente a casa, divisa in riscaldamento, allenamento e defaticamento. L’obiettivo è risvegliare i muscoli, contrastare gli effetti della sedentarietà e recuperare un po’ di mobilità tra una missione e l’altra di GTA VI.

Riscaldamento: tre esercizi prima della sessione

• Jumping jack: partite con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Saltate divaricando le gambe e portando contemporaneamente le braccia sopra la testa, quindi tornate alla posizione iniziale. Aiuta a riattivare la circolazione e riscaldare i muscoli.
• Circonduzioni delle braccia: in piedi, distendete le braccia lateralmente all’altezza delle spalle ed eseguite piccoli cerchi, aumentando gradualmente l’ampiezza. Ripetete il movimento in entrambe le direzioni, dieci volte per ciascuna.
• Slanci delle gambe: appoggiatevi allo schienale del divano o a una parete per mantenere l’equilibrio e fate oscillare una gamba avanti e indietro in modo controllato. Ripetete con l’altra.

Ogni esercizio va eseguito per circa 30 secondi.

Allenamento: tre movimenti per riattivare i muscoli

• YTW raises: sdraiatevi a pancia in giù oppure inclinate il busto in avanti mantenendo la schiena dritta. Sollevate le braccia formando prima una Y, poi una T e infine una W, avvicinando le scapole. L’esercizio coinvolge soprattutto la muscolatura della parte superiore della schiena e delle spalle.
• Bulgarian split squat: posizionatevi davanti al divano dando le spalle allo schienale e appoggiate il dorso di un piede sul sedile. Piegate il ginocchio della gamba anteriore abbassando il corpo, quindi tornate in piedi spingendo con il piede a terra. Ripetete con entrambe le gambe.
• Glute bridge: sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Contraete i glutei e sollevate il bacino fino a formare una linea tra spalle e ginocchia. Mantenete brevemente la posizione e tornate lentamente a terra.

Anche in questo caso sono previste dieci ripetizioni per ciascun esercizio.

Defaticamento: gli esercizi dopo una lunga sessione di GTA VI

Terminata la partita, oppure durante una pausa particolarmente lunga, è il momento di dedicare qualche minuto allo stretching. PureGym suggerisce tre movimenti per sciogliere le zone che tendono a irrigidirsi quando si rimane seduti a lungo.

• Couch stretch: inginocchiatevi davanti al divano, con un ginocchio a terra e lo stinco appoggiato al sedile. Portate l’altro piede in avanti come in un affondo, mantenendo il busto eretto e contraendo i glutei. Aiuta ad allungare quadricipiti e flessori dell’anca.
• Cat cow: mettetevi a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, abbassate l’addome e sollevate il petto; espirando, incurvate la schiena verso l’alto e portate il mento verso il petto. Un movimento utile per la mobilità della colonna vertebrale.
• Door chest stretch: posizionate un avambraccio contro lo stipite di una porta, con il gomito all’altezza della spalla. Fate un piccolo passo in avanti fino ad avvertire un allungamento del petto e delle spalle, contrastando la postura incurvata tipica di chi passa molto tempo davanti a uno schermo.

Ogni esercizio di defaticamento va mantenuto per circa 30 secondi.

Il consiglio di PureGym: una pausa ogni ora

David Hope ha voluto sottolineare che non è necessario rinunciare alle proprie maratone videoludiche per prendersi cura del corpo. Il segreto è affrontarle con un minimo di preparazione, proprio come si farebbe con qualsiasi altra attività fisica prolungata.

Il personal trainer consiglia di riscaldarsi prima di iniziare, concedersi brevi pause per muoversi ogni ora circa e dedicare qualche minuto allo stretching al termine della sessione. Anche pochi minuti possono contribuire a ridurre la sensazione di rigidità e affaticamento del giorno successivo.

Insomma, mentre ci prepariamo a esplorare ogni angolo di Vice City, forse vale la pena ricordarsi che anche il nostro corpo ha bisogno di qualche attenzione. GTA VI promette tantissime ore di divertimento: meglio arrivare preparati, pollici compresi!

Per ulteriori esercizi e consigli dedicati al fitness è possibile visitare il sito ufficiale di PureGym.

Nota: gli esercizi descritti sono suggerimenti generali. In presenza di dolori o problemi articolari è opportuno interrompere i movimenti e chiedere consiglio a un professionista.